Cuidar da saúde é algo que deve ser prioritário na sua vida, certo? Mas as diferentes estações do ano trazem grandes mudanças no clima e exigem alguns cuidados especiais. Por isso, vamos falar sobre um assunto muito importante: os cuidados com a saúde no inverno. Assim, você pode proteger a si mesmo e a toda a sua família dos problemas de saúde mais comuns nessa época.
7 cuidados com a saúde no inverno para evitar doenças
O Prof. Elie Fiss, coordenador do Centro de Pneumologia do Hospital Oswaldo Cruz, afirma: durante os meses mais frios do ano, os diagnósticos mais comuns são:
- rinite alérgica;
- asma;
- sinusite;
- exacerbações de bronquite crônica;
- DPOC (doença obstrutiva pulmonar crônica);
- enfisema pulmonar;
- resfriados, gripes e pneumonias.
A nossa imunidade é essencial na defesa do organismo contra essas doenças. Além de nos proteger, pode impedir que uma doença progrida, pois identifica e destrói células estranhas, danificadas ou mutantes. Assim, confira quais cuidados com a saúde no inverno você precisa ter para garantir seu bem-estar.
1# Alimentação equilibrada
É muito comum que no inverno as pessoas passem a ter uma alimentação desequilibrada e com excesso de alimentos calóricos (ricos em açúcares e gorduras). Mas é importante que nos dias mais frios consumamos frutas, verduras e legumes – que são as principais fontes de vitaminas e minerais para o fortalecimento da nossa saúde.
2# Beber bastante água
Muitas pessoas deixam de beber água no inverno, pois não sentem sede. Mas, ao contrário do que muita gente pensa, é nessa época do ano que o corpo costuma perder mais líquido. É no frio que o nosso organismo precisa de muito mais energia para cumprir suas funções vitais.
Além disso, a água é um recurso extremamente importante para manter a nossa pele saudável, hidratada e protegida dos danos causados pelo frio.
3# Cuidar da pele
Falando nisso, no inverno, costumamos tomar banhos muito mais quentes. Mas a verdade é que isso provoca um intenso ressecamento na nossa pele. Por isso, se possível, evite exagerar nas temperaturas do chuveiro e sempre use um bom hidratante corporal após os banhos.
Protetor solar e hidratante labial também são extremamente importantes para proteger a pele, mesmo nos dias mais frios.
4# Manter os ambientes limpos e arejados
Como vimos, as doenças respiratórias são as que mais se propagam no inverno. Justamente por isso, você deve manter sua casa limpa e trocar roupas de cama e de banho semanalmente.
Além disso, sempre que possível, abra as janelas para que o ar circule, evitando a proliferação de vírus, ácaros e fungos.
5# Vestir-se adequadamente de acordo com o clima
Manter-se agasalhado no inverno vai além do conforto térmico: é essencial para proteger a nossa saúde. O vento gelado pode provocar:
- dores de cabeça;
- dores de garganta;
- infecções nos ouvidos;
- condições propícias para gripes e resfriados.
6# Dormir bem
Você sabia que dormir bem é essencial para manter o nosso sistema imunológico sempre fortalecido? Isso mesmo! Quando dormimos, nosso organismo usa nossa energia para regenerar células e prepará-las para a função de defesa.
“Trata-se de uma relação de reciprocidade, na qual o sono auxilia o sistema imunológico a se organizar, regenerar e preparar para suas funções de defesa, enquanto o sistema imune participa na indução do sono, na ocorrência do sono profundo (restaurador) e na consolidação da memória, que ocorre enquanto dormimos”.
Isso é o que explica o Dr. Álvaro Pentagna – neurologista, coordenador dos serviços de Neurologia de dois hospitais da Rede D’Or São Luiz e responsável pelo Ambulatório de Sono do Adulto do HCFMUSP. Saiba mais aqui.
7# Vacinar-se
A campanha de vacinação contra a gripe prioriza crianças e idosos. São os grupos mais suscetíveis ao agravamento dessas doenças – afinal, a infecção das vias aéreas pode ocasionar uma pneumonia.
Porém, muitas vezes, o governo estende a campanha de vacinação para os demais públicos quando sobram doses. Além disso, muitas pessoas conseguem se vacinar na rede particular ou até mesmo por meio do plano de saúde. Informe-se a respeito.
Quais dessas dicas você tem colocado em prática na sua rotina de cuidados com a saúde? Compartilhe para que mais pessoas saibam dessas informações.
